Лимфодренажный массаж ног в домашних условиях для начинающих при отеках, варикозе и лимфостазе

Что такое лимфодренажный массаж и для чего он используется

Лимфодренажный массаж ног — безопасная техника, которая улучшает работу лимфатических сосудов и узлов. Их основная цель — выводить из тканей лишнюю воду, соли, токсины и метаболиты. Иногда работа сосудов замедляется, лимфа застаивается, ноги отекают, в них ощущается тяжесть. Лимфодренажный массаж устраняет эти неприятные симптомы. Процедура оказывает комплексный эффект:

1. Уменьшает отечность. Уже при обычных поглаживаниях по направлению лимфотока его скорость может возрастать до 8 раз. Это помогает выводить из тканей лишнюю жидкость и в результате устранять отечность.
2. Ускоряет циркуляцию крови. Массаж улучшает венозный возврат, повышает эластичность сосудов, позволяет тканям получать больше кислорода и питательных веществ.
3. Снятие усталости и напряжения. Массаж расслабляет мышцы, избавляет от дискомфорта в ногах после длительных нагрузок, особенно у спортсменов или людей, которые целый день проводят стоя.

Показанием к процедуре лимфодренажа может стать профилактика лимфостаза и лимфедемы. Лимфостаз характеризуется застоем лимфы в тканях и отечностью, которые усиливаются к вечеру и могут не проходить после отдыха. Это обратимое состояние, если вовремя начать лечение. Лимфедема — более серьезное заболевание, которое возникает из-за нарушения оттока лимфы. Для него характерны ощущение распирания и тяжести, увеличение размеров ноги, болезненность.

Исследования показали, что массаж эффективен для профилактики этих патологий. Например, проводился эксперимент на женщинах, которые перенесли операцию на молочной железе с удалением лимфатических узлов. Такая процедура может привести к развитию лимфедемы. После курса массажа участницы заметили уменьшение отеков, улучшение состояния кожи и общего самочувствия.

Несмотря на эффективность процедур, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить причины заболевания и при необходимости получить медицинскую помощь и лечение.

Чем еще полезен лимфодренаж для ног

Процедура помогает улучшить состояние кожи, поэтому лимфодренажный массаж активно используется в эстетической медицине. Регулярные сеансы разбивают жировые отложения, стимулируют обмен веществ и усиливают микроциркуляцию. В комплексе это позволяет:

• уменьшить выраженность целлюлита;
• сделать кожу более упругой и гладкой;
• убрать до нескольких сантиметров в области бедер и ягодиц благодаря оттоку лишней жидкости.

Исследования показали, что уже после 10 процедур выраженность целлюлита снижается на 25–30%, а объем бедер может уменьшиться на 1–2 см.

Лимфодренажный массаж помогает справляться со стрессом. Российские ученые в течение 14 дней проводили эксперимент на спортсменах. В исследовании приняли участие 64 легкоатлета: 36 из них получали лечение прессотерапией — один из видов аппаратного лимфодренажного массажа, остальные 28 просто пассивно отдыхали после тренировок.

В результате выяснилось, что в группе, которая проходила курс массажа, число зафиксированных симптомов стресса снизилось на 22%. Спортсмены стали менее подвержены депрессии и тревожности, они лучше себя чувствовали, их настроение и активность были выше по сравнению со второй группой.

Лимфодренажный массаж также позволяет быстрее восстанавливаться после травм. Исследования показывают, что процедура ускоряет реабилитацию после растяжений мышц, ушибов, вывихов, повреждений связок.

Как подготовиться к массажу

Без подготовки лимфодренажная процедура может оказаться неэффективной или даже причинить вред, например, травмировать сосуды или кожу. Поэтому нельзя просто прийти с работы и сразу начать массировать ноги. Перед сеансом нужно:

1. Выпить стакан чистой теплой воды. Это позволяет ускорить выведение лишней жидкости и токсинов из тканей.
2. Разогреть тело. Можно немного посидеть в сауне, бане, принять теплый душ или сделать легкую тренировку на мышцы ног. Это позволяет улучшить кровообращение и подготовить мускулатуру к процедуре.
3. Очистить кожу. Достаточно принять душ, но дополнительно можно использовать мягкий скраб с мелкими абразивными частицами или сухую щетку, чтобы удалить ороговевшие клетки.
4. Нанести средство для массажа. Нельзя проводить процедуру по сухой коже, чтобы не растянуть ее и не повредить сосуды. Для легкого скольжения можно использовать массажное масло, например, с розмарином, мятой или цитрусовыми, они усилят лимфодренажный эффект. Также подойдет антицеллюлитный или увлажняющий крем. Если в процессе массажа средство быстро впитается, необходимо нанести его повторно, чтобы скольжение не ухудшалось.
5. Настроиться на процедуру. Нужно выбрать удобное место, где никто не прервет массаж. Можно дополнительно зажечь ароматические свечи, включить приятную музыку. В такой обстановке и расслабленном состоянии процедура проходит комфортнее.

Еще один важный момент: лучше не есть за 1–1,5 часа до массажа. Если желудок будет полон, это может вызвать дискомфорт, тяжесть или даже легкую тошноту. Также не рекомендуется употреблять перед процедурой кофе и алкоголь, поскольку они задерживают жидкость в организме и тем самым могут снизить эффективность массажа.

Ручной массаж ног в домашних условиях: правила и техника выполнения

Первое правило: массаж нужно проводить по направлению тока лимфы, то есть снизу вверх. Важно начинать со стоп и заканчивать бедрами. Это улучшает циркуляцию лимфы и способствует выведению лишней жидкости. Обратный ход массажа может нанести вред и усугубить отечность.

Второе обязательное правило: силу воздействия и интенсивность важно увеличивать постепенно. В начале процедуры применяются мягкие, длинные поглаживания без сильного нажима. Затем следует использовать легкие растирания с помощью пальцев или ладоней. Потом для более глубокого воздействия на ткани и лимфатические сосуды можно применять постукивания и вибрации.

С учетом этих правил процедура ручного массажа проводится по следующей технике:

1. Разомните стопу, слегка надавливая на нее: начните с пальцев и двигайтесь к пятке. Затем круговыми движениями помассируйте всю поверхность подошвы. Завершите этот этап аккуратным поглаживанием по тыльной стороне стопы: двигайтесь от пальцев к щиколотке.
2. Мягко проведите ладонями по передней и задней поверхности голени снизу вверх. Далее с помощью больших пальцев мягкими надавливающими движениями разомните мускулатуру до колена, особое внимание уделите икроножной мышце. Затем слегка поколотите кожу, создавая эффект вибрации. В завершение этапа сделайте легкое поглаживание ладонями от щиколотки до колена.
3. Плавными круговыми движениями разогрейте область вокруг колена. Затем аккуратно большими пальцами разомните ткани над коленной чашечкой. После переходите к задней части. Легкими движениями массируйте подколенную зону. В завершение мягко проведите руками вокруг колена.
4. Переходите к проработке бедер. Аккуратно помассируйте всю поверхность, двигаясь от колена вверх. Круговыми движениями разомните мышцы передней, внутренней и задней части бедра, работая ладонями или пальцами. Затем ладонями или костяшками активно растирайте кожу. После слегка поколотите мышцы, создавая эффект вибрации. Завершите массаж мягкими движениями, направленными вверх от колена.

Процесс обычно длится 20–60 минут. Достаточно проводить 2–3 сеанса в неделю для достижения заметного эффекта.

Аппаратный лимфодренажный массаж ног домашними девайсами

Проработка руками поможет снять легкую отечность и напряжение, но для более выраженного лимфодренажного эффекта лучше применять специальные массажеры. Главное — правильно подобрать девайс и технологию воздействия.

Рассказываем про самые эффективные приборы, которые можно использовать самостоятельно.

Вакуумный массаж

Во время процедуры на кожу воздействуют с помощью вакуума. Для этого используются специальные стеклянные или силиконовые банки, массажеры. Принцип действия у них одинаковый: они создают воздушную подушку, которая мягко массирует различные участки тела. Это помогает стимулировать разгон лимфы и крови, улучшить отток жидкости и предотвратить ее застой.

Но между банками и массажерами есть значительная разница. Первые стоят дешевле, но использовать их сложнее. Трудно контролировать силу вакуума: если банка присасывается слишком сильно, это может вызвать боль, дискомфорт и даже оставить синяки. А если слабо — процедура будет неэффективной.

Массажеры автоматически регулируют силу вакуума, поэтому гораздо меньше риск повредить кожу. Кроме того, в некоторых моделях есть возможность контролировать степень давления. Например, электронная банка Impulse Pneumo оснащена 5 режимами всасывания и 5 уровнями интенсивности.

Благодаря этому девайс можно быстро и просто настроить под свои потребности, чтобы сделать процедуру приятной и эффективной.

Процесс массажа с помощью электронной банки прост:

1. Нанесите масло или крем на кожу для лучшего скольжения.
2. Установите комфортную интенсивность. Тем, кто делает массаж впервые, рекомендуется использовать самую низкую мощность, чтобы постепенно привыкать к новым ощущениям. Также выберите подходящий режим всасывания. Попробуйте несколько, чтобы понять, какой вам комфортнее.
3. Массируйте ноги снизу вверх, двигаясь от щиколотки к колену, от колена к бедру. Не задерживайтесь на одном месте дольше 2–3 секунд, чтобы избежать покраснения.
4. Завершите процедуру легкими поглаживаниями руками.

Массаж занимает не более 10–15 минут. Результат заметен уже после первого применения: проходит отечность и застойные явления, а также усталость, напряжение и боли в ногах, снимаются спазмы и зажимы. После курса из 15 процедур кожа становится более гладкой и упругой, исчезают признаки целлюлита, благодаря оттоку лишней жидкости бедра худеют на несколько сантиметров в объеме. 

EMS-массаж

Электростимуляция (EMS) — это метод, при котором слабые электрические импульсы заставляют мышцы сокращаться. Такое воздействие активизирует лимфоток и кровообращение, помогает убрать отеки, вывести лишнюю жидкость и снять напряжение в ногах.

EMS делает за мышцы работу, которую они обычно выполняют при движении. Но при этом электромиостимуляция бережно влияет на мускулатуру и не перенапрягает ее. Это особенно полезно тем, кто мало двигается в течение дня или вынужден много времени проводить на ногах, но при этом хочется сохранять их здоровыми.

У компании Impulse Device есть 3 прибора, которые с помощью технологии электромиостимуляции позволят сделать лимфодренажный массаж дома:

• Аппарат нервно-мышечной стимуляции Impulse Neuro — для точечного массажа ног. Он поможет, если вы часто страдаете от отеков, тяжести в мышцах, спазмов или боли в суставах. В девайсе 12 программ для разных частей тела, включая 4 режима для ног: бедро, лодыжка, ступня, колено. А еще есть режим «Лимфодренаж», который за 10–20 минут помогает вывести лишнюю жидкость и снять дискомфорт.
• EMS-тапочки Impulse Step — для расслабления и легкости. Прибор поможет, если после долгого дня ноги гудят, отекают, а ступни ноют. Достаточно надеть Impulse Step, и через 15 минут чувствуется легкость, проходит тяжесть, усталость и скованность в мышцах. Причем тапочки воздействуют не только на стопы, которые касаются электродов девайса. Массаж ощущается в области до колена, а эффект от него доходит до органов малого таза и поясницы: там исчезают застойные явления, боль, улучшается кровообращение.
• Антицеллюлитный EMS-массажер Impulse Shape — для упругости и гладкости кожи. Если хотите избавиться от целлюлита, улучшить структуру эпидермиса, убрать отеки и повысить тонус мышц, этот девайс — оптимальное решение. Он сочетает 4 технологии: EMS, радиочастотный лифтинг, светотерапию и нагрев до 42°C. Вместе методики помогают улучшить лимфоток, ускорить кровообращение и сделать кожу гладкой и упругой.

Каждый из приборов обеспечивает комплексный уход за ногами. С ними не придется искать время на массажиста и ездить на сеансы после работы или в выходной день.

Перкуссионный массаж

Перкуссионный массаж — это метод глубокой вибрационной стимуляции. Специальный прибор воздействует на ткани высокой частотой ударов. Это активизирует лимфоток, выводит лишнюю жидкость, расслабляет мышцы. В результате в ногах чувствуется легкость, тяжесть больше не беспокоит и даже появляются силы, чтобы поиграть с детьми или сходить на вечернюю прогулку с семьей.

Чтобы массаж был не только полезной, но и приятной процедурой, нужно правильно подобрать интенсивность и способ воздействия на ткани. В перкуссионном пистолете Impulse Sport для этого предусмотрено 5 уровней мощности и 5 сменных насадок. Использовать прибор для лимфодренажного массажа ног просто и быстро:

1. Установите плоскую насадку. Она подходит для проработки всех частей тела, в том числе таких чувствительных областей, как стопы, зона рядом с коленом и внутренняя поверхность бедер.
2. Ставьте низкую или среднюю скорость. Если вы делаете массаж впервые, выберите минимальную интенсивность, чтобы привыкнуть к новым ощущениям. Постепенно можно немного увеличивать скорость.
3. Не нажимайте на массажер слишком сильно. Мощность перкуссионного пистолета Impulse Sport — 80W. Это значит, что силы его воздействия достаточно для глубокой проработки тканей и мышц без дополнительного нажима. При этом вибрация не отдает в руку, и кисть не устает даже при длительной процедуре.

Во время сеанса рекомендуется придерживаться следующей схемы:

1. Начинайте с легких движений по подошве и боковым сторонам стопы. Задерживайтесь на каждом участке на 30–60 секунд. Не давите сильно на массажер, особенно в области пятки и свода пальцев.
2. Ведите перкуссионный пистолет по передней части ноги от щиколотки к колену, не задерживайтесь надолго на одном участке. Затем помассируйте икроножную мышцу, двигаясь также снизу вверх. Если почувствуете, что попали на зажим или спазм, задержитесь в этом месте на несколько секунд.
3. Аккуратно пройдитесь по боковым частям колена. Постарайтесь не затрагивать область под коленом и сам сустав, чтобы не получить травму и не повредить сосуды, нервы.
4. Двигайтесь массажером от колена к паховой зоне. Проработайте в этом направлении переднюю, заднюю и внешнюю часть бедра. Затем аккуратно, без сильного нажима помассируйте внутреннюю область.

После процедуры стоит выпить стакан теплой воды и отдохнуть 5–10 минут, не совершая резких движений.

Противопоказания к лимфодренажному массажу

Несмотря на всю пользу, процедуру нельзя проводить при определенных состояниях. К ним относятся:

• проблемы кожи или тканей: острые воспалительные или грибковые заболевания, повреждения, инфекции, экземы;
• тромбофлебит, тромбоз, варикоз в запущенной стадии;
• онкологические заболевания;
• острые инфекции, повышенная температура тела, воспаления лимфоузлов;
• сердечная, почечная недостаточность;
• сахарный диабет в тяжелой форме;
• беременность и послеродовой период;
• гипертония, резкие перепады давления.

Перед началом курса процедур рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Выбор массажера

Чтобы лимфодренажный массаж был эффективным, важно не только придерживаться правильной техники, но и купить качественные приборы для процедуры. Такие можно найти у Impulse Device.

Компания более 10 лет занимается разработкой девайсов для заботы о здоровье и красоте. Специалисты Impulse Device внедряют технологии, эффективность которых подтверждена исследованиями, и тщательно тестируют приборы. Девайсы дают заметные результаты уже после первого применения.

Выбирая массажеры Impulse Device, вы получаете не просто устройства, а профессиональные инструменты для заботы о здоровье ног. С такими приборами не придется тратить время и деньги на дорогу до массажистов и косметологов, проводить любимые процедуры можно будет в привычном домашнем комфорте.

Переходите на сайт и выбирайте умные портативные девайсы для поддержания здоровья и красоты всего тела.