Выпадение волос после родов: причины, длительность и методы восстановления

Почему выпадают волосы после родов

Основная причина кроется в гормональной перестройке. Чтобы понять механизм, нужно знать простой цикл жизни волоса: фаза активного роста (анаген), переходная фаза (катаген), фаза покоя и выпадения (телоген).

Во время беременности уровень гормона эстрогена, который продлевает жизнь активного роста волос, очень высок. Именно поэтому многие будущие мамы замечают, что их волосы становятся гуще, меньше выпадают и выглядят здоровее. Фактически они «замораживаются» в стадии роста.

После родов происходит резкий обвал уровня эстрогена. Организм «вспоминает» обо всех тех волосах, которым давно пора было перейти в фазу покоя, и они начинают синхронно выпадать. Этот процесс часто совпадает по времени с установлением лактации, когда доминирующим гормоном становится пролактин, отвечающий за выработку молока, но не благоприятный для волосяных фолликулов.

Если женщина кормит грудью, то интенсивное выпадение может начаться чуть позже или растянуться во времени. После прекращения лактации также возможен новый «виток» потери волос из-за очередной перестройки.

Гормоны — главный, но не единственный источник проблемы. Вот еще факторы, которые влияют на выпадение волос:

1. Стресс и хроническое недосыпание. Процесс родов — огромная нагрузка на организм женщины. Добавьте к этому бессонные ночи, новую ответственность и переживания. Повышенный уровень гормона стресса кортизола негативно влияет на волосяные фолликулы, угнетая их активность.
2. Дефицит питательных веществ. Беременность и лактация истощают внутренние резервы организма. Для роста здоровых волос может не хватать:

• Железа, низкий ферритин — одна из самых частых причин сильного выпадения.
• Цинка, витаминов группы B и D.
• Белка — основного строительного материала для волоса.
• Омега-3 жирных кислот.

1. Нехватка времени на качественный уход. Молодой маме часто просто некогда заниматься собой. Мытье головы превращается в быструю процедуру, забываются питательные маски, а затем волосы собираются в тугой пучок «как попало», что приводит к ломкости.
2. Проблемы с щитовидной железой. Послеродовой тиреоидит (воспаление щитовидной железы) — нередкое состояние, которое может вызывать как выпадение волос, так и другие симптомы (усталость, сухость кожи, колебания веса). Поэтому иногда требуется консультации эндокринолога.

Несмотря на то, что вид выпадающих волос может казаться ужасным, важно помнить: чаще всего это естественный и временный этап восстановления организма. Соблюдая рекомендации по питанию, уходу и режиму, вы сможете пройти этот период с минимальными потерями.

Когда начинается и сколько длится выпадение волос

Понимание временных рамок поможет успокоиться и оценить ситуацию объективно, чтобы восстановить волосы после родов.

Обычно прическа начинает редеть не сразу, а через 2-4 месяца после появления ребенка. Именно столько времени требуется волосяным фолликулам, чтобы отреагировать на уменьшение уровня эстрогенов и перейти в фазу телогена.

Наибольшая интенсивность выпадения часто наблюдается примерно через 4-6 месяца после рождения ребенка.

Процесс может длиться от полугода до 12 месяцев. В большинстве случаев к году жизни малыша волосяной цикл приходит в норму. Важно знать, что новые короткие волоски («пушок») начинают расти сразу, но становятся заметными на проборах и у лба позже, когда активное выпадение уже идет на сокращение.

Если у вас сильно посыпались волосы на третий-четвертый месяц — это укладывается в рамки физиологической нормы.

Как замедлить выпадение волос

Хотя полностью остановить процесс невозможно, нужно создать максимально благоприятные условия для минимизации потерь и быстрого восстановления. Поэтому используйте комплексный подход.
Нормализуйте питание

Без коррекции рациона все внешние средства будут иметь лишь временный и поверхностный эффект, особенно при грудном вскармливании. Придерживайтесь рекомендаций нутрициологов для улучшения состояния волос:

1. Увеличьте потребление белка. Волосы на 80% состоят из кератина. Включайте в каждый прием пищи его источник: яйца, творог, сыр, курицу, индейку, рыбу, чечевицу, нут.
2. Восполните дефицит железа. Оно содержится в красном мясе (говядина, печень), гречке, шпинате, яблоках. Очень важно сдать анализ крови на ферритин (норма для здоровья волос — не ниже 50-70 мкг/л). Если дефицит серьезный, врач назначит препараты.
3. Не забывайте о полезных жирах. Рыба (лосось, сельдь), авокадо, орехи (особенно грецкие), льняное и оливковое масло содержат омега-3, которые улучшают качество волос.
4. Обогатите рацион витаминами. Ешьте больше зелени, овощей, ягод, цельнозерновых круп. Рассмотрите возможность приема специального витаминно-минерального комплекса для кормящих мам, но только после консультации с врачом.

Пейте достаточно воды. Обезвоженный организм не может обеспечить полноценное питание фолликулов.

Снизьте уровень стресса и добавьте умеренную физическую активность

Возможно, для вас это звучит как недостижимая роскошь, но это необходимо:

• Отдыхайте, когда спит ребенок. Отложите дела. Даже 20-минутный отдых с закрытыми глазами лучше, чем никакого.

• Чаще бывайте на свежем воздухе. Спокойные прогулки с коляской — это и физическая активность, и антистресс, и витамин D от солнца.

• Не бойтесь просить и принимать помощь. Поручите близким провести время с малышом, сходить в магазин, приготовить ужин. Ваше психическое здоровье и восстановление сейчас в приоритете.

• Практикуйте дыхательные техники. Они помогают снизить тревогу и успокоиться.

Уменьшая  уровень стресса, вы предотвращаете излишнюю потерю волос и создаете условия для их восстановления.

Бережно заботьтесь о волосах

Правильный уход поможет сохранить те волосы, которые не выпали, и не травмировать новые, растущие.

• Откажитесь от агрессивных причесок. Забудьте о тугих хвостах, пучках и косах, которые натягивают кожу головы и травмируют волосяные луковицы. Отдавайте предпочтение распущенным волосам или мягким плетениям.
• Минимизируйте термовоздействие. Меньше применяйте стайлеры. Если пользуетесь феном, ставьте режим холодного воздуха и держите его на расстоянии 20 см от головы.
• Выбирайте правильные средства. Отдавайте предпочтение мягким, безсульфатным шампуням. Хорошо, если в их составе будут укрепляющие компоненты:

Кератин, протеины шелка — для заполнения повреждений и укрепления локонов.
Кофеин, никотиновая кислота (витамин B3/PP) — стимулируют микроциркуляцию крови в коже головы.
Пантенол — увлажняет и восстанавливает.
Экстракты крапивы, хны, лопуха помогают укрепить волосы и остановить выпадение.
Избегайте силиконов, которые могут утяжелять и без того тонкие пряди.

• Обязательно используйте бальзамы и маски. Они помогают «запечатать» кутикулу волоса, облегчают расчесывание, предотвращая механическое выдергивание. Наносите их на длину, избегая корней.
• Делайте массаж кожи головы. Это одна из самых эффективных домашних процедур, чтобы помочь волосам. Массаж улучшает приток крови к фолликулам, доставляя к ним больше кислорода и питательных веществ.

Ручная техника. Кончиками пальцев (не ногтями!) совершайте мягкие круговые движения по всей поверхности головы в течение 5-10 минут. Можно делать это перед мытьем или во время нанесения маски.
Электрический массажер. Отличным помощником станет многофункциональное EMS-устройство IMPULSE RECOVERY. Мягкие микроимпульсы целенаправленно воздействуют на кожу головы. Они стимулируют кровообращение, «будят» спящие волосяные фолликулы и создают условия для роста новых, сильных волос. Это эффективная помощь в борьбе с выпадением.

При этом вы можете залить любимую сыворотку, лосьон или лечебное средство прямо в резервуар расчески. Во время процедуры технология EMS способствует глубокому проникновению активных компонентов в кожу головы, увеличивая эффективность средства.

Кроме этого, у девайса есть функция LED-терапии. Красный свет ускоряет клеточный метаболизм и стимулирует рост волос. Синий обладает антибактериальным эффектом, нормализует работу сальных желез, борется с перхотью и зудом.

В результате выпадение уменьшается, а волосы становятся напитанными изнутри.

Когда нужно обратиться к врачу?

Важно отличать норму от патологии. Типичное выпадение волос после родов не должно вызывать образования проплешин. Есть признаки, которые указывают, что пора записаться на прием к специалисту (трихологу, дерматологу, эндокринологу):

1. Выпадение продолжается более года после родов или не прекращается в период завершения лактации.
2. Волосы лезут клоками, образуются явно заметные очаги или залысины (это может быть признаком алопеции).
3. Сильно редеют не только волосы на голове, но и брови, ресницы.
4. Появились неприятные ощущения на коже головы: зуд, жжение, шелушение, покраснение.
5. Вы наблюдаете другие тревожные симптомы: чрезмерную усталость, сухость кожи, резкие изменения веса, нарушения менструального цикла (это может указывать на проблемы с щитовидной железой или другие гормональные сбои).

Врач проведет диагностику (трихоскопия, анализы крови на гормоны, ферритин, витамины) и назначит эффективное лечение, если оно потребуется.

Почему важно находить время для ухода за собой

Вы главный источник спокойствия и счастья для малыша, а ваше физическое и эмоциональное благополучие напрямую влияет на атмосферу в семье. 

Послеродовое восстановление происходит комплексно и касается не только волос. Например, можно столкнуться со слабостью мышц тазового дна, что приводит к дискомфорту и недержанию. 

Эта проблема также требует внимания и корректировки. Специальные упражнения, такие как гимнастика Кегеля, могут быть очень полезны. Для большего комфорта и эффективности их выполнения существуют современные тренажеры, например, IMPULSE KEGEL. Он деликатно прорабатывает интимные мышцы в домашних условиях, способствуя их быстрому и безопасному восстановлению. Благодаря массажеру укрепляется тонус, улучшается кровообращение и возобновляется чувствительность тканей.